Treninzi za trudnice

Trudnoća je posebno i samo po sebi jedinstveno stanje. Kao takvo, različito se manifestuje, kako na fizičko i emotivno, tako i na mentalno zdravlje svake trudnice. Da bi se olakšala trudnoća i omogućio brži oporavak nakon porođaja potrebno je vežbati tokom trudnoće, ali moramo znati da trudnoća nije vreme za počinjanje bavljenjem novim trenažnim programima, osim laganih, osnovnih vežbi, koje podrazumevaju stabilizaciju i mobilizaciju kičmenog stuba i zglobova u telu. Pre početka bavljenja fizičkom aktivnošću, neophodno je da se trudnica konsultuje sa svojim lekarom, jer samo zdrava trudnica može vežbati do kraja trudnoće. Posebna pažnja se posvećuje disanju, aktiviranju dubokih mišića stomaka, mišića uz kičmeni stub i mišića karličnog dna. Njihovim jačanjem poboljšavamo stabilnost karlice i preveniramo pojavu bolova u lumbo-sakralnom delu kičme i spremamo trudnicu za lakši i bezbolniji prirodni porođaj, a samim tim i brži oporavak. Pored ovih grupa mišića ne smemo zapostaviti mišiće rameno-lopatične regije, koji postaju još aktivniji nakon porođaja, kada beba dođe na svet.